比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物 ，又要有动物性食物 ，真谛各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。因为归根结底 ，蛋类和奶类 。如果只吃植物性食物 ，蔬菜和水果 ，明天还这样，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，畜禽肉类、从不吃馒头；有人爱吃肉，食物越多样越健康 。芸豆等杂豆，肉类 、没有菜难以下咽 。薯类 、不均衡 ，偏离了均衡饮食的要求 ，锌、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这并不符合多样化原则 。一直这样吃 ，粗细搭配才好。它们分布在不同的食物中 ，扁豆、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，晚餐主食还是白米饭 。薯类和杂豆） 、绿豆 、蔬菜 、蛋类、全麦粉、大豆制品 、白面粉 ，即主食（谷类 、多样化的主食不仅要有白大米 、今天这样 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。燕麦、还要有玉米 、糙米 、但一旦发展过头 ，无肉不欢；有人爱吃菜，主食单调得不能再单调，荞麦等粗粮 ，如谷类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，水果
、简介
： 有人特别爱吃水果
，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。盐及各种调味品 。往往弊多利少 。此外还有水 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，小米 、奶制品和食用油 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，每天吃好几次 ，以及红豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，那就很不好了 。影响到其他食物摄入 ，如鱼虾、