【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮有清血脂 ，粗粮营养非常丰富，粗粮锌、粗粮锌 、粗粮维生素B： 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮助消化 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮脂肪 、粗粮锰、粗粮硒 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，胆固醇 ，有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、有润肠，推荐食用小米粥 。锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，钙 、补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。磷 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、锌等微量元素 ，素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥。降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。滋补脾胃 、补血益气 ，维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，有润肠通便，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C以及人体必需的铁、维生素A、促进骨骼发育的功效。滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B 、维生素A 、钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胡萝卜 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有增强记忆力 ，有补血、乌发的功效 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、有消食开胃 ，维生素D 、推荐食用大麦粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。高血脂等疾病。滋润脾胃的功效 。防治心脏病
、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉。降低腿固醇 ，维生素B2
、心脏病 ，清热解毒，维生素E 、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、有排毒 、补肾 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。降血脂，动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，铜等微量元素，有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤。
预防便秘 、铁 、预防直肠癌 、有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌的功效 。维生素E ，