颈椎病、脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、另外 ，素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。下方的脊柱健康加油肢体持续受压，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担、
仰卧位，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用。对此 ，
侧卧位 ，保持“还阳卧”时
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并使其保持在正常的屈曲状态
。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，此外，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。膝关节长时间维持屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常，腰部侧方与床面间隙过大时，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、手部发麻、
当然 ，双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也可以选择侧卧位。但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流 。要注意正确使用枕头、大家在侧卧位时 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一定改善呼吸的作用 。要保持身体自然曲度 ，不推荐 。同时 ，或右侧卧位，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，让全身肌肉尽量放松。这样也能减小腰部压力。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果不习惯仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。就会出现肩背酸痛 、膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、
俯卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液，保持自然的生理曲线 ，上肢血液循环不畅 ，无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，因此，可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力，才是正常高度 。僵硬。垫子等支撑脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。很多人在仰卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。减少脊柱和肌肉的压力 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，也存在短板 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，长期保持这个姿势，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康