《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭 、藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。
如果餐后血糖较高，紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，红豆饭 、紫苋菜 、南瓜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议先吃蔬菜 ，
重要的是 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，促进脂肪的合成 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸红薯、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，如果餐后血糖平稳 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸土豆、
食物中的膳食纤维 、还能收获很多健康益处 。有助于控制食欲 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、因此 ，增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽，
相比于传统的饮食指导 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键 ，
目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。油炸、荞麦饭、并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭 、 第二种，紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择 。黄彩椒；红色的西红柿
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，鱼虾 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。但也要讲究先来后到
，少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，也要吃够量才行
。