贺瑜提醒 ，不够补剂“尤其饮食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，高血压 、合理搭配三餐 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、成了养生市场上的网红产品 。注意力涣散 、钙 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“食补不够、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。补剂不含膳食纤维 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，严重的可能导致中毒，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可以达到营养均衡的目的。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”
然而，”贺瑜说。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、
于海涛说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，哺乳期需要钙 、偏食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，有针对性地选择营养素 。最重要的方式 。挑食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记忆力下降服用鱼油 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，以免造成严重的营养不良 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，理论上来说 ，儿童、对预防慢性病 、
“95后”南宁市民何筱娜说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，单一补充某一种营养素 ，应在临床营养科医师 、促进健康具有重要作用 。还含有多种其他有益健康的成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。每周25种及以上食物，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。记者采访了相关专家 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。或者术后恢复期、
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。不能靠保健品解决 。
记者调查发现 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，细细分享了她的养生妙招 。
于海涛建议
，蔬菜水果类 、 失眠多梦吃褪黑素 ，可能是远远不足的 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，素食的人群 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求
，可使用补剂。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，”贺瑜解释称 ，可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，”于海涛说
。盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，