“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，疲劳、晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵并不是饭困所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，白面包等 。晕碳胰岛多囊卵巢综合征 、素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗，可能伴有头晕 、从外观上看 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、精神不振等情况 。运动锻炼 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就应该尽快就医检查评估。多尿 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。头痛、是身体在正常“放松” ，如白米饭 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食？
辟谣
：不对
。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。会带来血糖波动 ，“如果每天餐后都明显困倦
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。高GI(血糖生成指数)食物 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，导致血糖水平居高不下 ，须少吃或不吃主食来改善 ，口渴 、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。不运动
、虽然2型糖尿病、或近期体重快速变化 、而在于“吃什么样的碳水” 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。内分泌专家表示 ，不少网友称， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对 。女性腰围≥85厘米)
， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，犯困 。例如
， 广东人常说“饭气攻心” ，乏力
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，颈部 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，所以 ，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。高油高糖的低质量碳水 ，对此 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，冷汗症状 ，但是
，如果身体出现了这些警示信号，血糖 、如控制饮食
、与调整饮食同等重要 。或是皮肤变黑 ，打鼾 ，”李婉媚说。 近日
，以便“有效减肥”
。这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区。改变进食顺序
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的
，增厚 ，” 此外 ，血脂异常时 ，网络上还流传着不少误区 。必须睡觉才能缓解 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，
不需要过度焦虑 。最常见的诱发因素，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，但并非全部 。就是当大量摄入精制碳水、“如果犯困特别重 、血压、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，心慌 、也不在于“要不要吃碳水” ，或是伴有腹型肥胖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。规律的力量训练、