给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速呼吸会变得急促且浅，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，而是情绪骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。快速大脑空白 ，冷静下试性叹息法 先闭上嘴，像叹气一样。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了  。直接给身体下达“危险解除”的信号。吵架时心跳加速、别急着开口或做决定。身体误以为处于危险中  ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了   。应对起来也从容许多。在会议室 、重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。