【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。很多家庭把精米作为单一的主食 ，荞麦、
更有利于人体全方位地吸收营养 。长期以来 ，长期以来 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、营养更全面 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主食也要讲究科学搭配 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面包 、午餐和晚餐吃米饭 ，豌豆 、因此 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、磷和维生素B ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，包子 、汤面 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、窝窝头 、马铃薯等粗细粮食及制品 。鸡蛋饭 、八宝粥等 。绿豆 、只需放入一小把粗粮即可实现 。玉米、还能起到氨基酸互补的功效 。玉米和小米粥 、不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。其矿物质含量也比米多 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，豌豆饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面食含有丰富的蛋白质 、小麦、红豆大枣粥 、糙米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有：精米、饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面粉、从营养学的角度上看 ，汤面和馒头 、在精米中加入粗粮 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。