2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防癌症 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、血压 、玉米 、
6.橄榄油、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、膳食纤维、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。对血脂 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，大豆甾醇、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，糙米、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、
9.花生、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏。维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、膳食纤维 、
4.瘦肉 、瓜子 、